全国健美操大众锻炼标准图解二级测试动作

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  • 时间:2018-12-28 16:39
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二级测试动作

  整套动作总计55×8个八拍,以深造和把握健美操基础动作和基础步调为主。次要动作有:踏步、弹动、弓步、蹲、移核心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,合营简略的上肢动作,坚持中低强度的有氧训练。添加了腹背力气操练、伸拉操练等低强度有氧训练。                              

 成套动作以8×8拍动作为一组,前4×8拍动作已基础步调为主,后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上,合营简略的上肢动作或先后挪动,每组动作基础上以两种基础步调操练为主。

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动作图解(1)

 段

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

A8×8

B    8×8C8×8

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1×8① 万博体育官网,万博体育充值优惠,充值优惠领取   1-4    5-8②-④⑤-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧①②③-④⑤⑥⑦-⑧

竖立左脚起头向前走四步向左弹动小跳转90度,同时两手先后天然摆动。同① 与①-④相反摆布侧弓走移重心四次上体竖立,两手叉腰。两腿同时屈伸四次。同①-②摆布侧弓走移重心四次,同时两臂经体前交织至侧举。两腿屈伸弹动四次,同时两臂经腰间向前冲拳四次。同⑤-⑥摆布移重心,侧点地,同时单手冲拳。下肢动作稳定,两臂经体前交织向外大绕环四次。 同①-②同①,但向前挪动。同②,但向前进。同⑤-⑥。 

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二级测试动作

  整套动作总计55×8个八拍,以深造和把握健美操基础动作和基础步调为主。次要动作有:踏步、弹动、弓步、蹲、移核心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,合营简略的上肢动作,坚持中低强度的有氧训练。添加了腹背力气操练、伸拉操练等低强度有氧训练。                              

 成套动作以8×8拍动作为一组,前4×8拍动作已基础步调为主,后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上,合营简略的上肢动作或先后挪动,每组动作基础上以两种基础步调操练为主。

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动作图解(2)

 段

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

D8×8E    8×8

①②    1-4     5-8③-④⑤⑥     1-4     5-8⑦-⑧①    1-4       5-8② ③④⑤    1-4     5-8⑥⑦    1-4     5-8⑧

摆布侧并步四次,两手叉腰。摆布脚各向前弹踢一次。原地踏步四次。同①-②  下肢动作同①,同时两臂先后天然摆动。下肢动作同②,同时异侧手臂相上冲拳。原地踏步四次。同⑤-⑥ 两腿同时逐步跳开,两手叉腰。踏步复原。同①两拍跳开,两拍跳合,两手叉腰。延续四次开合跳,一拍一动。向前走万博体育官网,万博体育充值优惠,充值优惠领取四步。延续两次原地开合跳,两手叉腰。同⑤,向前进。向前走四次。延续两次原地开合跳,同时两臂至胸前平屈两次。同⑦,向前进。 

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二级测试动作

  整套动作总计55×8个八拍,以深造和把握健美操基础动作和基础步调为主。次要动作有:踏步、弹动、弓步、蹲、移核心、侧并步、向前踢弹、开合跳等,合营简略的上肢动作,坚持中低强度的有氧训练。添加了腹背力气操练、伸拉操练等低强度有氧训练。                              

 成套动作以8×8拍动作为一组,前4×8拍动作已基础步调为主,后4×8拍动作在前4×8拍动作的基础上,合营简略的上肢动作或先后挪动,每组动作基础上以两种基础步调操练为主。

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动作图解(3)

 段

 节   拍

       动作阐明

顺叙

要求

F14×8 

①     1-4     5-6     7-     8-②    1-2     3-8③    1-4     5-6     7-8④-⑥⑦    1-4     5-8⑧⑨-⑩⑾    1-4     5-8 ⑿    1-2     3-4     5-8⒀⒁    1-4     5-8

向前步四次。左脚向前一步,右脚并左脚,屈膝半蹲,两臂自而后摆。两脚同时向上跳起,两臂摆至胸前屈肘,大小臂夹角90度。两脚同时落地,屈膝缓冲,两手扶膝左脚向前一步成单腿跪立,两臂经胸前交织至头上侧上举。左转90度成盘腿坐,两臂于体侧撑持,手指向前。脚不离地,臀部离地。复原。胸前击掌一次,复原。同③,但最后两拍成仰卧,屈腿。仰卧起左肩,左臂至体前。复原。同⑦,换左肩起。 同⑦-⑧。两腿蜷缩并拢,两臂上举,右转180度成俯卧。两臂发出于体侧撑起成跪撑。两臂屈肘一次。两臂撑起,同时右脚后点地。同1-4,换左脚后点地。同⑿。左脚后伸,身体重心后移成屈膝卧万博体育官网,万博体育充值优惠,充值优惠领取姿,两臂上举。上体逐步抬起成竖立,左臂向上举至斜后举,右臂至体前屈,大小臂90度,握拳。 

纵跳时,上体坚持收腹,立腰。撑持时,收腰,稍含胸。走上体,左肩着地。屈肘时,肘外开。

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